Mengidap Diabetes? Lindungi Jantungmu!
Jika kamu menderita diabetes, penyakit jantung juga harus menjadi perhatian serius.
Jadi jika kamu mengindap diabetes, maka kamu harus memperhatikan kesehatan jantungmu. Memang bukanlah hal mudah untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat namun seperti
perjalanan dan proses pengolahan kopi
yang baik akan menghasilkan seduhan kopi yang nikmat, demikian juga gaya hidup sehat akan membuat tubuh sehat
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Inilah tujuh tips yang akan dibagikan ke para penderita.
1. Kontrol berat badanmu
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung dan jika kamu menderita diabetes, kamu akan berisiko lebih tinggi terkena komplikasi kardiovaskular.
Salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk mencegah komplikasi ini adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Jika kamu kelebihan berat badan, bicaralah dengan ahli diet tentang cara-cara sehat menurunkan berat badan.
2. Melakukan aktivitas fisik secara rutin
American Heart Association (AHA) dan American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan-jalan, setidaknya lima hari dalam seminggu.
Ada begitu banyak aktivitas olahraga yang bisa kamu terapkan untuk memiliki gaya hidup sehat. Seperti meminum kopi yang nikmat olahraga jugalah demikian. Kamu harus bisa menikmati aktivitasnya sehingga akan senang untuk sering-sering melakukannya.
Untuk mulai memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitasmu, buatlah rencana yang sesuai dan memenuhi kebutuhanmu. Jika kamu tidak memiliki 30 menit penuh untuk berolahraga, cobalah mengintegrasikan interval aktivitas 10 sampai 15 menit ke dalam jadwalmu, hal ini sama efektifnya.
3. Jangan merokok
Jika kamu pecandu rokok, maka buatlah rencana untuk memulai program berhenti merokok. Nikotin menyempit dan membatasi pembuluh darah.
Diabetes juga akan melakukan hal yang sama, secara efektif akan memberi efek negatif pada sistem vaskularmu. Ingat, jika kamu tidak dapat menghindari diabetes, tapi kamu bisa menghentikan kerusakan akibat nikotin.
4. Pertahankan kadar glukosa yang sehat
Kontrol kadar glukosa darah yang baik dapat mencegah banyak komplikasi diabetes, termasuk kerusakan glukosa darah tinggi yang bisa trjadi pada pembuluh darahmu.
Untuk memudahkan kamu mengontrol kadar glukosa kamu bisa membeli alat untuk mengecek kadar glukosa dirumah, untuk membelinya kamu bisa beli diapotek toko alat kesehatan terdekat. Karena memdapatkan alat ini tidaklah sesulit untuk mendapatkan
alat pembuat kopi untuk cafe baru yang harus sesuai dengan yang berista inginkan.
Untuk melindungi jantung, cobalah menarget A1C kurang dari 7 persen atau seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatanmu. Di Joslin, kami merekomendasikan makan makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian untuk membantumu mencapai tujuan ini.
5. Turunkan kolestrol ‘jahat’ LDL
ADA merekomendasikan kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg / dl, dan kadar LDLmu harus lebih rendah lagi jika kamu memiliki penyakit jantung atau berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Selain rencana diet yang sehat, kebanyakan penderita diabetes perlu minum pil statin untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika kamu memiliki trigliserida tinggi, akan bermanfaat untuk memasukkan ikan ke dalam makananmu. Pastikan untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan tentang suplemen minyak ikan omega-3.
6. Kontrol tekanan darah
Orang dengan diabetes harus berusaha untuk menjaga tekanan darah kurang dari 140/90, sesuai dengan pedoman yang baru direvisi oleh Eighth Joint National Committee (JNC 8).
Pedoman baru ini juga telah diadopsi oleh ADA. Di Joslin, kami menyarankan tekanan darah yang lebih rendah lagi pada 130/80 pada orang muda, atau jika memiliki indikasi penyakit ginjal.
Kalau seorang barista memiliki mesin kopi espresso membuat kopi yang nikmat, begitu pula untuk menjaga kesehatan kamu perlu sering mengecek tekanan darah agar seimbang.
Mengurangi asupan garam dan memulai program diet sehat harus menjadi bagian dari program perawatanmu dan juga mengkonsumsi obat-obatan seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.
7. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi aspirin harian
ADA merekomendasikan aspirin dosis rendah (81-162 mg) setiap hari untuk semua orang dengan penyakit jantung. Juga, kebanyakan pria berusia 50 dan wanita berusia 60 atau lebih mungkin memerlukan aspirin dosis rendah setiap hari.
Sementara risiko terkena penyakit jantung sebagai komplikasi terkait diabetes bisa sangat menakutkan, tujuh tips ini akan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular secara signifikan selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.